Kneipp Verein Aktuelles

Kneipp-Gesundheitsvisite November 2024

Kneippen hilft bei … Schlafstörungen

Kneipp-Anwendungen können bei Schlafstörungen auf verschiedene Weise helfen, da sie sowohl den Körper als auch den Geist beruhigen und zur Entspannung beitragen. Der Mensch schläft etwa ein Drittel seines Lebens und regeneriert dadurch Körper, Geist und Seele. Mittlerweile gilt es als wissenschaftlich bewiesen, dass zu wenig Schlaf ein erhebliches Gesundheitsrisiko darstellt – weshalb Schlafmangel durchaus zu den klassischen Risiko­faktoren wie Übergewicht, Rauchen, wenig Bewegung usw. hinzugezählt werden kann. Vor allem deswegen, da ungenügender Schlaf spezifische Gesundheitsbeeinträchtigungen hervorrufen kann – wie etwa chronische Müdigkeit, Erschöpfungszustände, Herzkreislauf­erkrankungen, Bluthochdruck, Demenz und auch psychische Erkrankungen wie Depressionen.

Unter Berücksichtigung der Kneippschen Elemente kann jeder Mensch viel selbst dazu beitragen, zu einem gesunden Schlaf zu finden. Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität, gesunde Ernährung – und natürlich auch Wasseranwendungen: Sebastian Kneipp empfahl Patientinnen und Patienten mit Schlafstörungen, neben bewegungs­therapeu­tischen Maßnahmen, Kaltanwendungen an den Beinen: Beispielsweise durch die regel­mäßige Anwendung von „nassen Strümpfen“ oder Kniegüssen. Er erklärte: Eine „Umleitung“ des Bluts in die Beine erleichtert das Einschlafen, da dies mit kühlem Kopf und warmen Füßen am besten gelingt, weil die Durchblutung der Beine angeregt wird. Die Füße müssen vorher warm sein, z.B. durch Bewegung oder einen Abendspaziergang. Auch ein warmes Fußbad (ca. 36–38 °C) vor dem Schlafengehen hilft, den Körper zu entspannen und die Blutzirkulation zu fördern. Nach etwa 10–15 Minuten ist die Schlafbereitschaft erhöht. Wechselfußbäder regen die Durchblutung an und können das vegetative Nervensystem ausbalancieren. Dies fördert Entspannung und kann helfen, Stress abzubauen.

Aus dem Bereich der Heilpflanzen eignen sich bestimmte Kräuter, wie Baldrian, Melisse oder Lavendel, die bekannt sind für ihre beruhigende Wirkung und als Tee oder Badezusatz vor dem Schlafen verwendet werden können. Ein warmes Lavendelbad beispielsweise vor dem Schlafengehen beruhigt das Nervensystem und hilft beim Einschlafen. Es eignet sich besonders gut zur Stressreduktion.

Das Kneippsche Element der Bewegung sollte nicht vernachlässigt werden, um den Körper in Balance zu halten. Regelmäßige moderate Bewegung im Alltag, wie Spazierengehen oder leichtes Yoga, fördert den Schlaf-Wach-Rhythmus und reduziert Stress. Kneipp empfahl die Durchführung möglichst an der frischen Luft.

Eine ausgewogene Ernährung, die den Magen nicht zu sehr belastet, fördert einen besseren Schlaf. Auch das Vermeiden von stimulierenden Substanzen wie Koffein oder schwer verdaulichen Speisen am Abend kann hilfreich sein. Kneipp riet davon ab, kurz vor dem Zubettgehen schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Stattdessen empfahl er leichte Abendmahlzeiten, die den Körper nicht belasten und die Verdauung nicht anregen.

Sebastian Kneipp betonte, dass ein ausgewogenes Leben, in dem Stress reduziert und Entspannungsphasen eingebaut werden, wichtig für gesunden Schlaf ist. Stressmanagement-Techniken wie Meditation oder Atemübungen können helfen, den Geist zur Ruhe zu bringen. Er empfahl, jeden Tag zu einer ähnlichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen sowie die Bedeutung von frischer Luft im Schlafzimmer. Er empfahl, das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen gut zu lüften, um die Sauerstoffzufuhr zu verbessern. Ruhe und Dunkelheit waren für Kneipp essenziell, da sie den natürlichen Schlaf fördern. Störfaktoren wie Lärm oder Licht sollten vermieden werden.

Kneipps ganzheitlicher Ansatz kombiniert körperliche und geistige Gesundheit, wobei er sowohl natürliche Reize wie Wasseranwendungen als auch eine ausgewogene Lebensweise empfahl, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Anleitungstipps zu den Kneippschen Anwendungen finden Sie unter
https://www.kneippvisite.de/anwendungen
Gesundheitsprodukte für Körper, Geist und Seele finden Sie unter
https://shop.kneippverlag.de

Wichtiger Hinweis:
Kneipp-Anwendungen in jedem Fall nur nach Rücksprache mit dem Arzt anwenden.

Dieser Beitrag erscheint im Kneipp-Journal November/Dezember 2024.